부정적인 생각을 정복하라

부정적인 생각을 정복하라

모든 인간은 긍정적인 경험보다 나쁜 경험에 대해 더 많이 반추하는 Tigger보다 Eeyore와 같은 경향이 있습니다. 이것은 진화적인 적응입니다. 삶을 통해 마주하는 위험하거나 상처가 되는 상황(왕따, 트라우마, 배신)으로부터 과잉 학습은 미래에 이러한 상황을 피하고 위기에 신속하게 대응하는 데 도움이 됩니다.

그러나 그것은 부정적인 생각을 극복하기 위해 두뇌를 훈련시키기 위해 조금 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다. 방법은 다음과 같습니다.

 

부정적인 생각을 멈추려고 하지 마십시오. 

 

스스로에게 “나는 이것에 대해 생각하는 것을 그만둬야 한다”고 말하는 것은 당신이 그것에 대해 더 많이 생각하게 할 뿐입니다. 대신 자신의 걱정거리를 소유하십시오. 당신이 부정적인 사이클에 있을 때, 그것을 인정하십시오. “돈이 걱정돼요.” “나는 직장의 문제에 집착한다.”

 

친구처럼 대하십시오. 

 

자신에 대해 부정적인 느낌이 들 때 자신을 우울하게 만드는 친구에게 어떤 조언을 해주고 싶은지 자문해 보십시오. 이제 그 조언을 당신에게 적용해 보십시오.

 

부정적인 생각에 도전하십시오 . 

 

소크라테스식 질문은 비합리적인 생각에 도전하고 변화시키는 과정이다. 연구에 따르면 이 방법이 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 목표는 부정적인 사고방식(“나는 실패자다.”)에서 더 긍정적인 사고방식(“나는 내 경력에서 많은 성공을 거두었다. 나는 그것으로부터 배울 수 있고 더 나아질 수 있습니다.”) 다음은 부정적인 생각에 도전하기 위해 스스로에게 할 수 있는 몇 가지 질문의 예입니다.

먼저 “나는 직장에서 문제가 생겨 나의 능력에 의문을 제기한다”와 같은 부정적인 생각을 적는다.

• 그런 다음 자문해 보십시오. “이 생각에 대한 증거는 무엇입니까?”
• "내가 이것을 사실에 근거하고 있는가? 아니면 감정?”
• "내가 상황을 잘못 해석할 수 있을까?"
• “다른 사람들은 상황을 어떻게 다르게 볼 수 있습니까?
• “다른 사람에게 일어난 일이라면 이 상황을 어떻게 볼 수 있을까요?”

결론 

 

부정적인 생각은 우리 모두에게 발생하지만, 그것을 인식하고 그 생각에 도전한다면 우리는 더 행복한 삶을 향한 큰 발걸음을 내딛고 있는 것입니다.

호흡 조절

과학은 이 고대 관행의 이점이 실제로 있다는 증거를 제공하기 시작했습니다. 예를 들어 연구에 따르면 호흡 습관은 불안, 불면증, 외상 후 스트레스 장애, 우울증 및 주의력 결핍 장애와 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수세기 동안 요가 수행자들은 호흡 조절 또는 프라나야마를 사용하여 집중력을 높이고 활력을 향상시켜 왔습니다. 부처님은 깨달음에 이르는 방법으로 호흡명상을 주창하셨습니다.

그것을 시도하십시오 .

당신의 이야기를 다시 쓰세요

자신과 개인적인 경험에 대해 쓴 다음 이야기를 다시 쓰는 것은 행동 변화로 이어지고 행복을 향상시킬 수 있습니다. (우리는 이미 표현적인 글쓰기가 기분 장애를 개선 하고 암 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다 . 다른 건강상의 이점도 마찬가지입니다.)

일부 연구에 따르면 하루에 15분 동안 개인 일기를 쓰면 전반적인 행복과 웰빙이 향상될 수 있습니다. 부분적으로는 감정을 표현하고 상황을 염두에 두고 내적 갈등을 해결할 수 있기 때문입니다. 또는 다음 단계로 이동하여 직면한 특정 과제에 집중하고 그 이야기를 쓰고 다시 작성할 수 있습니다.

우리 모두는 세계와 우리 자신에 대한 우리의 관점을 형성하는 개인적인 이야기를 가지고 있습니다. 그러나 때때로 우리 내면의 목소리가 제대로 들리지 않을 때가 있습니다. 자신의 이야기를 쓰고 편집함으로써 우리는 우리 자신에 대한 인식을 바꾸고 개인의 행복을 가로막는 장애물을 식별할 수 있습니다. 이 프로세스는 소크라테스식 질문(위 참조)과 유사합니다. 쓰기 연습은 다음과 같습니다.

1. 당신의 투쟁에 대한 간단한 이야기를 작성하십시오. 돈 문제가 있어요. 나는 새로운 도시에서 친구를 사귀는 데 어려움을 겪고 있습니다. 나는 결코 사랑을 찾지 않을 것입니다. 배우자와 싸우고 있습니다.
2. 이제 중립적인 관찰자의 관점에서 또는 친구에게 줄 수 있는 일종의 격려로 새로운 이야기를 작성하십시오. 

• 돈은 어려운 일이지만 재정적인 상태를 유지하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 
• 모든 사람은 새로운 도시에서 첫해에 어려움을 겪습니다. 시간을 주세요. 일부 그룹에 가입하십시오. 
• 사랑을 찾는 데 집중하지 마십시오. 새로운 사람들을 만나고 즐겁게 지내는 데 집중하세요. 나머지는 따를 것입니다.
• 부부는 논쟁합니다. 중립적인 관찰자에게 귀하의 상황은 다음과 같습니다. 

수많은 연구에 따르면 이야기를 쓰고 다시 쓰는 것은 부정적인 사고방식에서 벗어나 삶에 대한 긍정적인 관점으로 당신을 움직일 수 있다는 것을 보여줍니다. 표현 쓰기에 대한 연구의 많은 부분을 개척한 텍사스 대학의 심리학 교수인 James Pennebaker는 "여기서 아이디어는 사람들이 자신이 누구인지, 어디로 가고 싶은지를 이해하게 하는 것입니다."라고 말했습니다. “표현적 글쓰기는 인생의 과정을 교정하는 것이라고 생각합니다.”

움직여라

사람들은 일어나서 조금만 움직여도 가만히 있을 때보다 더 행복한 경향이 있습니다. 휴대폰 사용자 의 움직임 과 기분 을 추적한 연구에 따르면 사람들은 앉거나 누워 있을 때보다 지난 15분 동안 움직이고 있었을 때 가장 행복했다고 보고했습니다. 대부분의 경우 그들은 엄한 활동이 아니라 그저 부드러운 걷기만 해도 기분이 좋아졌습니다. 물론, 우리는 움직이는 것이 당신을 행복하게 하는지 아니면 행복한 사람들이 더 많이 움직이는지 알 수 없지만 더 많은 활동이 더 나은 건강과 더 큰 행복과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다.

낙관주의를 실천하라

낙관주의는 일부는 유전적이고 일부는 학습된 것입니다. 우울한 Guses의 가족에서 태어났더라도 여전히 내면의 햇빛을 찾을 수 있습니다. 낙관주의는 심각한 상황의 현실을 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 예를 들어, 실직 후 많은 사람들이 패배감을 느끼고 "이 상황에서 절대 회복할 수 없을 것"이라고 생각할 수 있습니다. 낙관론자는 “힘들겠지만 인생의 목표를 다시 생각하고 진정으로 나를 행복하게 하는 일을 찾을 수 있는 기회다”라고 말하며 더 희망적으로 도전을 인정할 것입니다.

그리고 긍정적인 생각을 하고 긍정적인 사람들과 함께하는 것이 정말 도움이 됩니다. 비관주의와 마찬가지로 낙관주의도 전염될 수 있습니다. 따라서 낙관적인 사람들과 어울리는 것을 강조하십시오.